1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2-3g podbije na cyklu -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa definicji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 24 lata Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm 6:00 1 miarka Cell Mass na czczo 6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka (jajecznica) 10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g [...]
Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]
Witam, już od dawna nawiedzam to forum, i pomyśłałem, że podziele się efektami mojego odchudzania z wami. Najpierw dane: Wiek:23 Płeć: M Waga:117.5kg Wzrost: 185cm Obwody: Biceps:42.5cm Klata:115cm Brzuch:118cm Pas: 108cm Udo:69cm Plan treningowy: Aeroby: 7xtyg. 1-2godz Siłownia: 3xtyg. Suplementy: Niewiele, białko, jakiś fat burner, i booster [...]
Mam zakupiona kreatyne olmpu mega caps ( 1250 mg ) 360 kapsow. I chcialbym sie zapytac o porade co do tego dokupic moge. Myslalem o: HMB-przydaloby sie cos troche do redukcji i rzezbiacego ale duzo osob mi mowilo ze to ma slabe efekty ZMA-podobno dobre na regeneracje i poprawi moje rezultaty No i jeszcze myslalem nad tribulonem i bcaa ( polecil [...]
staz: 1,5 roku wiek: 26 wzrost: 186 waga ciala: 83kg obwod bicepsu: 39/40 Obwod uda: 61/2cm Obwod brzucha: 84cm obwod klatki piersiowej: 110cm Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy ktory mam nadzieje da mi motywacje do dzialania i ze Wy dacie mi motywacje, jakies sugestie itp :P Cwicze 1,5 roku jakies pol roku temu zakonczylem redukcje [...]
Witajcie. Mam zamiar znow zaczac cwiczyc po 2-3 miesiecznej kontuzji pachwiny. O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
Witam. Na początek kilka podstawowych informacji o mnie: Wiek:23 Waga:84kg, Praca siedząca, trening siłowy 4x w tygodniu Choroby:W przeszłości nerwica ( brałem paroksetyne przez rok. aktualnie mija pół roku bez) , tak to nic. Zrobiłem można powiedzieć pierwsze w życiu większe badania krwi i chciałem się zapytać o pare rzeczy mianowicie: -czy jest [...]
[...] kaloryczne i na jego podstawie ułożyć dietę redukcyjną. Mój problem dotyczy wyliczenia owego zapotrzebowania. Wszystko zrobiłem wg instrukcji. Wpisałem płeć-M, wiek-26, waga (kg)-82, wzrost (cm) 178, Resting-11, very light 8, light 2, moderate 1, heavy 2. Zapotzrebowanie wynosi w sumie 3752 kcal, z tego BMR=1916, Aktywne=1836.3752 - [...]
chciałbym jak najszybciej zrzucić tłuszcz, wiem że przy moich wymiarach to nie będzie łatwe ale prosze o wszelkiego rodzaju rady, ostatnio zacząłem chodzić na siłownie... może jakieś odżywki są mi wskazane? jeśli tak to prosze o jak najszybsze rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - [...]
Witam, Codziennie biegam po 20 minut, i 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem "jak" ćwiczyć na siłowni. Chodzi mi o to że nie wiem czy lepiej duze obciązenie i mala ilość powtórzeń, czy małe obciążenie i duzo powtórzeń? Czy ćwicząc na siłowni i będąc na diecie redukcyjnej lepiej brac jakies białko lub kreatyne [...]
Witam . Chcialbym zapodac sobie cykl a mianowice 200 ruskiej mety i do tego 20 ml testosteronu enanthate . Wczesniej bralem 100 mety z razaka , 100 z db pharmy i jeszcze kiedys tam 30 tescia enana i 20 deci lecz nie mialem diety zadnych odzywek i efekty nie byly zbyt imponujace . Teraz trzymam diete , z odzywek mam bialko, aminokwasy , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek ankieta: Wiek :22 Waga :82 Wzrost :182 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 85cm Obwód klaty:92cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1x w tygodniu, siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 100-101 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio [...]
Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]
Witam mam 17lat i mam ciężki problem , bowiem trenuje MMA (poniedziałek 17:00 , sroda 19:00) Kickboxing (wtorek 18:00 , Czwartek 18:00) Musze w 5 miesiecy wyrobic niezłą rzezbe + troche masy , a do tego potrzebuje siłowni , czy musze zrezygnować z ktoregos sportu , zeby to osiagnac ? a jesli nie to czy mógłby ktoś powiedziec kiedy na siłownie by [...]
Witam wszystkich użytkowników i proszę o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Foto dodam niebawem Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel cyklu: Uzyskanie ładnej sylwetki stosowane już wcześniej suplementy : Nie ma Uprawiane inne sporty: Karate stosowane wcześniej spalacze : Thermo Speed Extreme suplement stosowane [...]
Chciałbym żeby ktoś ułożył mi rozpiskę tygodniową z dostosowanymi obciążeniami w ćwiczeniach. Na klatę biorę 78kg. Główną uwagę chciałbym skupić na klatce piersiowej i ramionach Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na [...]
